Fördelarna med aerob och anaerob träning

En hälsosam livsstil bör inkludera någon form av fysisk aktivitet, men fördelarna med träning kan vara större om du ägnar dig åt aerob och anaerob träning. Även tio minuters fysisk aktivitet ger en rad hälsofördelar. När du ökar din träningsrutin bör du sätta upp mål och arbeta i din egen takt.

Om du tränar för ofta kan det leda till skador och minska din förmåga att etablera en rutin. Sätt i stället upp realistiska mål och fira små vinster.

Aeroba övningar kan vara allt från löpning, cykling, rodd och skridskoåkning till yoga. Du kan också ägna dig åt andra former av övningar för att stärka din kärna, till exempel knäböjningar och plankor. Att lägga till övningar i din dagliga rutin förbättrar också flexibiliteten, vilket är en viktig del av alla sporter. Ökad flexibilitet hjälper dig att prestera bättre i sporter som fotboll och dans. Om du letar efter nya sätt att hålla dig i form kan du försöka delta i en lagsport eller hitta en träningskompis.

Aerobisk träning å andra sidan får hjärtat att pumpa och andningsfrekvensen att öka. Genom att använda hela kroppen hjälper den här typen av träning hjärtat och lungorna att få ett bra träningspass och hjälper till att reglera blodsockernivåerna. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, även om det fortfarande är bäst att kontrollera med din läkare innan du börjar ett aerobt träningsprogram. Om du har ett befintligt hälsotillstånd kan du behöva följa ytterligare säkerhetsriktlinjer.

Fördelarna med konditionsträning

Fitnessövning är fördelaktigt av många skäl. Den förbättrar inte bara den allmänna hälsan utan stöder även andra fysiska system, inklusive immunförsvaret och matsmältningssystemet. Genom att motionera kan du öka din allmänna energinivå och hålla din kropp välfungerande. Det finns två grundläggande typer av motion: måttlig och kraftig motion. Måttliga aktiviteter kräver lite ansträngning, medan kraftiga aktiviteter är mer ansträngande, vilket leder till mer svettning. Exempel på dessa typer av övningar är raska promenader, simning, dans och trädgårdsarbete.

Fysisk aktivitet omfattar många olika typer av rörelser, från promenader till att lyfta lätta hantlar. Några av de vanligaste typerna av motion är promenader, jogging, simning, kampsportsträning och maratonlöpning. Andra fördelar med regelbunden motion är viktkontroll, förebyggande av sjukdomar, förbättrad styrka och bättre humör. Människor har använt sig av regelbunden fysisk aktivitet i tusentals år. Om du är stillasittande kan du få symtom på trötthet, så det är viktigt att vara aktiv.

Innan du börjar med en träningsrutin för konditionsträning bör du kontrollera med din familjeläkare. Om du har hjärtproblem eller högt blodtryck ska du prata med din läkare om vad din målpuls bör vara. Försök aldrig för mycket för tidigt. Börja med något enkelt som promenader och öka gradvis varaktigheten eller intensiteten på din träning. Som med all annan träning bör du börja smått för att undvika skador. Se till att välja en aktivitet som du tycker om. Det är mycket lättare att hålla fast vid den om du tycker om att göra den!

Hur man utför en övning med dips

Du kan utföra en dipsövning med hjälp av ett par stolar. Se bara till att det finns utrymme mellan stolarna. För att utföra en dip, placera händerna på stolarna, håll armbågarna raka och knäna lätt böjda. Luta dig sedan framåt och sänk kroppen mot golvet. För att utföra en superset flyttar du den andra armen framåt och sträcker ut armbågarna. Nedan listas tre olika varianter av dipsövningen.

Resistansband är ett användbart verktyg för att utföra dips. Du kan hitta olika tjocklekar och storlekar för att välja rätt motståndsband för din kropp. Använd banden för att stödja din kroppsvikt medan du utför dips-övningen. Slinga ett av banden över en av dipstängerna. Placera sedan knäna i slingan och utför den negativa delen av repetitionen. Du kan också använda en bänk för att stödja dig när du utför dips. När du tränar kommer du gradvis att bygga upp din styrka.

Att utföra dips är en utmärkt övning för att utveckla core och triceps. Även om den här typen av övning kan se svår ut är det ett utmärkt sätt att tona biceps, axlar och rygg. Den här övningen är säker för de flesta människor. Se bara till att rådgöra med en läkare innan du provar den om du har smärta i axlarna eller en skada. Du kan börja med en dips-övning för bröstet och triceps när som helst, men se till att ta hand om dina axelmuskler innan du provar den.

Fördelarna med Burpees-övningen

Bortsett från att vara bra för att gå ner i vikt hjälper burpees-övningen till att stärka musklerna och få hjärtat att pumpa. Den riktar sig till alla dina stora muskelgrupper, inklusive quadriceps och glutes. Det mest effektiva sättet att göra burpees är att ställa sig upp, göra två armhävningar, hoppa tillbaka upp till startpositionen och upprepa sekvensen fem gånger. Du bör sträva efter att göra 510 repetitioner för ett komplett burpee-träningspass.

Bortsett från att förbättra uthålligheten och göra dig smidig kan burpees vara en utmärkt cross training-övning för idrottare. De rörelser som ingår i burpees är hopp, plankning och knäböjning. Plankning stärker dina coremuskler som skyddar din rygg. Hoppande och hukande kan öka din hjärtfrekvens och utmanar också din rygg. Detta gör dem till en perfekt övning för crossträning.

Burpees kan vara mer eller mindre intensiva, men du kan inte slå den övergripande träningen. Burpees är en av de mest utmanande övningarna som du kan göra utan utrustning. Oavsett om du gör dem i parken eller i ditt eget hem hjälper burpees dig att bygga upp styrka, uthållighet och kardiovaskulär kondition. Förutom sina fördelar är burpees också lågintensiva, vilket gör dem perfekta för upptagna scheman.

Du bör alltid se till att du känner dig bekväm med att göra burpees i ett utrymme där du kan röra dig fritt utan att behöva oroa dig för utrustning. Med hjälp av en matta eller ett squat rack kan du utföra burpees i ett litet rum med lite utrymme. Du kan också lägga till vikter eller extra armhävningar till ditt träningspass. I allmänhet bör du kunna göra upp till 20 burpees på en minut. Detta innebär att en person på 155 pund kan förbränna 250 kalorier på 20 minuter.